Aloha {name}!

Am Sonntag, den 30. März 2025, wird die Uhr um 2 Uhr morgens eine Stunde vorgestellt – und viele von uns verlieren damit auch eine Stunde Schlaf. Was nach einer kleinen Anpassung klingt, kann für unsere innere Uhr eine Herausforderung sein. Die Umstellung auf Sommerzeit bringt unseren zirkadianen Rhythmus durcheinander und beeinträchtigt wichtige Körperfunktionen wie Hormonhaushalt, Stoffwechsel und Konzentrationsfähigkeit.

Was macht die Zeitumstellung mit uns?

Untersuchungen zeigen, dass der Wechsel auf Sommerzeit spürbare Auswirkungen auf unsere Gesundheit hat:

• 81 % der Menschen fühlen sich müde und schlapp

• 66 % leiden unter Einschlafproblemen oder Schlafstörungen

• 44 % berichten von Konzentrationsschwierigkeiten

• 10 % klagen über depressive Verstimmungen

• Die Zahl akuter Herzinfarkte steigt in den Tagen nach der Umstellung um bis zu 20 %

Unser Schlaf ist eine der wichtigsten Longevity-Säulen und doch wird er oft vernachlässigt. Dabei wissen nicht nur Biohacker sondern auch viele Gesundheitsbewusste längst: Guter Schlaf verlängert das Leben und fördert die geistige und körperliche Regeneration.

So schützt du deinen Schlaf trotz Zeitumstellung

Hier sind einige wissenschaftlich fundierte Maßnahmen für dich, um den Übergang in die Sommerzeit sanfter zu gestalten:

• Vorbereitung: Gehe in den Tagen vor der Umstellung jeden Abend 10 bis 15 Minuten früher schlafen, um deinem Körper Zeit zur Anpassung zu geben.

• Lichtmanagement: Nutze morgens helles Tageslicht, um deine innere Uhr zu stabilisieren. Abends solltest du auf blaues Licht von Bildschirmen verzichten.

• Schlafhygiene: Halte nach der Zeitumstellung eine konstante Schlafenszeit ein, reduziere Koffein am Nachmittag und sorge für eine kühle, dunkle Schlafumgebung.

• Bewegung: Regelmäßige körperliche Aktivität am Tag fördert einen stabilen Schlaf-Wach-Rhythmus.

Noch mehr interessante und überraschende Einblicke in das Thema Schlaf und die Zusammenhänge mit Gesundheit und Longevity findest du auf unserer Website. 👉🏻 

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